Zakaj dodajati prehranske dodatke, je eno izmed najbolj pogostih vprašanj, ki jih prejmem kot prehranska svetovalka in tudi kot vaditeljica vadb za mamice in bodoče mamice.
Nosečnice in doječe mamice
Nič nipomembneje, kot da se otrok razvija pravilno in zato je potrebno dodati že v nosečnosti različne prehranske dodatke, ki to omogočajo.
Kateri pa so ti dodatki?
Pomemben je vnos Omega 3, saj ga ne pridobimo dovolj s hrano, zato je pomembno, da ga vnašamo z dodatki. Bimedia so edini v Sloveniji, ki ponujajo omego-3 DHK-500, to je omega z obratnim razmerjem EPK in DHK maščobnih kislin, kot je običajno, pomembna za razvoj mielinskih ovojnic pri možganih otroka. Ta izdelek je primeren tudi za starejše, kot preventiva pri demenci. Za nosečnice bi g. Jože Marolt, direktor Bimedia, dodal, naj bi nosečnice uživale še železo, ki je v kelatni obliki, kar ne povzroča zaprtja in bolečin v želodcu in se odlično absorbira. Prav tako ne sme nosečnica pozabiti še liposomalnega B-kompleksa, ki vsebuje 4. generacijo folne kisline v liposomalni obliki.
Omega-3 maščobne kisline bi morale biti vsakodnevno del jedilnika bodoče mamice. Priporočena dnevna količina omega-3 je 250 mg 3 na dan. V zadnjem trimesečju je ta količina še posebaj pomembna, saj se v tem obdobju pri otroku porablja predvsem pri rasti možganskega tkiva in pri končnem oblikovanju živčnega sistema. Omega-3 pa je dokazan tudi kot preprečevalec poporodne depresije.
Nepogrešljiv je D-vitamin. Premalo se zavedamo pomena zadostnega nivoja D-vitamina, ki ga vsem kronično primanjkuje. Strokovnjaki po svetu menijo, da bi morale nosečnice jemati VSAJ 4000 IU D-vitamina na dan. Uživanje prehranskih dopolnil z D-vitaminom v času nosečnosti ni le popolnoma varno tako za mater kot tudi za otroka, temveč naj bi tudi ščitilo pred prezgodnjim porodom in raznimi vnetji.
Probiotiki so pomembni, saj je zdrava prebava mati zdravja. Zato je dobro, če nosečnica uživa probiotike in na ta način poskrbi za zdravo prebavo. Zdrava prebava pomeni zdravje celotnega telesa.
Ob športnih aktivnostih in tudi v nosečnosti pa je nujno dodajati magnezij za sproščanje mišic. Magnezij preprečuje nezaželene krče, hkrati pa vpliva na boljše razpoloženje. Magnezij je drugi najpomembnejši mineral v organizmu. V našem telesu ga je največ v kosteh in zobeh, preostanek v mišičnem tkivu in celicah, en odstotek pa v krvi. Pomemben je za pravilno delovanje vsake celice, sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in nukleinskih kislin. Aktivira več kot 300 encimov, sodeluje pri ustvarjanju in porabi energije, je naravni kalcijev antagonist, zmanjšuje mišično vzdržljivost, preko širjenja krvnih žil vpliva na kardiovaskularni sistem, deluje na hormonski istem, torej je vsestranski za zdravje.
V nosečnosti je še zlasti pomemben, ker pomaga graditi in obnavljati telesna tkiva, lahko zmanjša zaostanek v rasti ploda in preprečuje eklampsijo, ter poveča telesno maso otročka. Zaradi pomanjkanja magnezija lahko pride do preeklampsije, raznih prirojenih anomalij in dokazano celo do višje umrljivosti dojenčkov. Potreba po magneziju se v času nosečnosti nekoliko poveča. Priporočljiva vsebnost magnezija za nenoseče ženske je namreč 280 mg, za nosečnice pa od 300 mg do 350 mg na dan in to v obliki prehranskih dopolnil.
Nosečnica mora prav tako poskrbeti za imunski sistem, in sicer poleg klasičnega C-vitamina in B- kompleksa bi izpostavila še liposomalni C-vitamin, za katerega klinične študije dokazujejo, da ima 660 % boljšo biorazpoložljivost. To vpliva na boljšo odpornost in vam pomaga lažje preživeti nosečnost.
Kot izredno pomembno bi izpostavila tudi folno kislino. Folna kislina je nujna za vsako telesno funkcijo, ki zahteva deljenje celic. Folna kislina je pomembna pri razvoju zarodka, saj pomaga pri tvorbi ključnih spojin za delovanje možganov in živčnega sistema. Na žalost se tega še vedno ne zaveda velika večina mamic, zato jo izpostavljam tudi v tem blogu. Folna kislina je v vodi topen vitamin iz skupine B z oznako B9, imenovan tudi flacin ali folat. Naj omenim še, da sta folna kislina in B12 vitamina, ki ju telo ne zmore samo proizvajati in ju je potrebno vnesti v telo s hrano ali prehranskimi dodatki.
Če pa ste vegetarijanke ali veganke, pa vam toplo priporočam še branje bloga Vegetarijanstvo med nosečnostjo.
Vključite pa se tudi v brezplačno FB podporno skupino Zdravi recepti, kjer redno delim napotke o zdravi prehrani in zdrave recepte: https://www.facebook.com/groups/zdravireceptizahujsanje/learning_content/
Naj bo vaša nosečnost zdrava, srečna in čim lažja.
Omenjene prehranske dodatke dobite na povezavi: https://www.hisa-zdravja.si/
Še več koristnih nasvetov, informacij in novostih o nagradnih igrah za mamice in bodoče mamice najdete na fb strani: https://www.facebook.com/yogalishesmom
